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提高注意力的训练方法,7种简单的方法来提高你的注意力

1. 练习冥想来减少压力。

研究表明,长期的压力会损害大脑。因此,可以通过参与减少压力的活动或生活习惯来帮助保护和加强我们的大脑。

最好的方法之一就是进行冥想练习,即使每天只有10到20分钟。你可以练习专注于呼吸的练习、正念冥想、瑜伽、太极,或者进行精神练习或仪式,比如祈祷。

2. 进行认知训练。

当大脑的可塑性得到保持时,思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力。这种可塑性可以通过进行认知训练来保持,更好的是,通过挑战你的智力来提高。

你可以开始下棋,学习一门新的语言,或者杂耍。玩棋盘游戏可以刺激你的思维,以及你的手眼协调能力。如果是成人的话做一些简单的事情,比如学习开车去工作的新方向,用另一只手打字或滚动,或者闭着眼睛听音乐,边吃边结合你的感官。

3.锻炼身体=锻炼大脑。

研究表明,体育锻炼能增强认知功能。原因之一可能是它增加了脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,BDNF是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元存活来改善学习、记忆和更高思维的蛋白质。

在无法凹凸不平的地形散步,这样可以提高平衡感的同时锻炼你的脚和眼睛的协调性。瑜伽或太极也能让你练习协调,流动的运动,平衡和不同肌肉群的参与。别忘了做一些有氧运动,每周几次,让你的心率至少上升15分钟。

4. 倾听练习。

任何时候,当我们需要交流的时候,我们的神经元都需要活动。有的时候过大的压力会导致神经元活动出现故障,使说话、听、理解和整合信息变得更加困难。

冥想练习可以降低压力反应,从而使大脑平静下来,让大脑平静下来这样神经元就能完成它们的交流任务。

我把这种练习称为“深度聆听”,让自己停下来,深呼吸。这给自己提供了一个空间,你需要完全听到的话,并采取的细微差别。

交流时不要匆忙,等等,停下来。

呼吸。深吸气,完全呼气,让大脑平静下来。

用心倾听,注意文字给你的感觉,试着调动你所有的感官。

先写。如果你感到情绪激动,你可能会想在你说出来之前,把你的感受写下来,以帮助你理清思路。

5. 糖。

高糖饮食对大脑有害,会引发炎症、氧化应激和胰岛素调节不良。

因此,你的目标是遵循有助于提高胰岛素敏感性和减少炎症的饮食。这意味着吃鱼,一些肉,大量的蔬菜,一些坚果,一些水果和很少的谷物。

6. 用抗氧化剂滋养你的大脑。

你的大脑不仅受益于低糖的摄入,还受益于获得更多的抗氧化剂,这有助于提高你的记忆力、学习能力和整体认知能力。

富含抗氧化剂的食物包括浆果(尤其是蓝莓),水果和蔬菜,如胡萝卜、菠菜和红葡萄,以及饮料,如绿茶、红酒、咖啡,以及黑巧克力(当然要适量)。

7. 睡眠。

我们都有过这样的时刻:睡眠不足,不记得把钥匙放在哪里,或者去厨房拿什么。当你睡眠不足时,你无法完全很多事情这包括你的认知能力、记忆力和清晰思考或沟通的能力。

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